การลดน้ำหนัก

ถ้าพูดถึงเรื่องการออกกำลังกาย ที่ผ่านมาผมลองเล่นมาหลายอย่างมาก เล่นบาส ตีแบต ตีกอล์ฟ แต่สุดท้ายก็มาจบที่การวิ่ง

จุดเริ่มต้นของการมาวิ่ง ก็น่าจะมาจากตอนไปสมัครฟิตเนส เมื่อ 7 ปีก่อน เพราะอยากจะลดความอ้วน หลังจากที่พบว่าตัวเองทำน้ำหนัก New high ไปแตะ 103 ก.ก.!!

เริ่มสังเกตตัวเองว่า พอไปถึงฟิตเนส ก็จะชอบเดินๆวิ่งๆ บน treadmill ซะส่วนใหญ่ มีไปลองเวทอะไรบ้าง แต่ก็ไม่คิดจะเอาดีทางนั้น

เวลาที่ไปถึงฟิตเนสช่วงแรกก็คือจะมีวินัยมากไปถึงตั้งแต่ตอนฟิตเนสเปิดประมาณ 6 โมงเช้า

ยังจำความรู้สึกและได้ว่าตอนเดินบนลู่วิ่งประมาณ 5 นาทีแรกรู้สึกเหนื่อยแทบแย่ เพราะว่าเป็นช่วงที่ร่างกายพังและห่างเหินจากการออกกำลังกายมานาน

ยังแอบสังเกตคนที่วิ่งลู่วิ่งอยู่ข้างข้างว่า “เค้าเก่งจังเลยนะ วิ่งต่อเนื่องได้เป็นครึ่งชั่วโมง”

ด้วยความที่รู้สึกเสียดายเงินค่าสมัครฟิตเนสไปถ้าจำไม่ผิดจะอยู่ที่เดือนละประมาณ 2400 บาท (ตอนนั้นไปเล่นได้ต่อเนื่องจนเกือบปี) หลังจากผ่านไปสามเดือนของการกลับมาออกกำลังกาย น้ำหนักเริ่มลงมาอยู่ที่ 90 ก.ก.

ตอนนั้นเริ่มวิ่งบนลู่วิ่งได้นานขึ้นเลยมั่นใจว่าตัวเองน่าจะออกไปวิ่งตามสนามกีฬาหรือจุดออกกำลังกายที่เป็น outdoor บ้าง

พอก็มีความสนใจเกี่ยวกับการวิ่งมากขึ้นก็เลยไปอ่านในกรุ๊ปวิ่ง เริ่มซื้อรองเท้าที่เหมาะกับการวิ่งมากขึ้น

ผมว่าข้อดีของการเอาตัวเองไปแวดล้อมด้วยคนที่ชอบอะไรเหมือนเหมือนกัน และมีความเชื่อเหมือนกัน มันก็เป็นตัวช่วยกระตุ้นและส่งเสริม ทำให้เราไม่ออกนอกลู่นอกทางดี

อย่างในกรณีนี้ผมเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในกรุ๊ปของคนที่ดูแลและรักษาสุขภาพ มันก็ทำให้ตัวเองรู้สึกว่าต้องปรับเรื่องอาหารการกิน และวิธีการการกิน

จนทำให้ตัวเองค้นพบวิธีการ IF หรือ intermittent fasting และสุดท้ายน้ำหนักก็กลับมาอยู่ที่ 77 ก.ก. ได้

เคยอ่านเรื่องราวของคนที่ตั้งใจลดน้ำหนักมาหลายเคสเหมือนกัน และก็คิดว่ามันเป็นเรื่องเหลือเชื่อนะที่ลดน้ำหนักกันเป็น 30-40 กิโลได้

พอมาทดลองทำกับตัวเองก็เลยรู้ว่ามันเป็นไปได้ถ้าเราตั้งใจ

สรุปเรื่องการลดน้ำหนักของผมก็ไม่ได้มีอะไรซับซ้อน หลักๆก็มี

  • การออกกำลังกายแบบไม่หักโหมเกินไป (เดิน-วิ่ง วันละ 10,000 ก้าว)
  • ลดของหวานและอาหารพวกแป้ง
  • นอนก่อนสี่ทุ่ม และนอนให้ได้ 7 ชั่วโมง
  • ทำ IF 8/16 ชั่วโมง
  • และที่สำคัญ ห้ามใจร้อน (ถ้าตั้งเป้าลด 10 กิโลก็อาจจะตั้งเป้าซัก 6-10 เดือน) แต่ถ้าเปลี่ยนพฤติกรรมแบบถาวรได้ คือ ดีที่สุดครับ

จริงๆเรื่องเกี่ยวกับเรื่องการวิ่ง ยังอยากเล่าต่ออีกเยอะมากแต่เดี๋ยวคงมาเขียนในโพสต์หน้าครับ 😊